Tjelesna aktivnost nije važna samo za održavanje idealne težine – ona izravno utječe na sve aspekte metabolizma i može znatno smanjiti rizik od metaboličkog sindroma. Redovito vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin, snižava krvni tlak, smanjuje loš kolesterol (LDL) i povećava razinu dobrog kolesterola (HDL).

Jedan od najvažnijih učinaka fizičke aktivnosti je njezin utjecaj na inzulinsku rezistenciju. Kada se mišići redovito koriste, troše više glukoze iz krvi, što pomaže u stabilizaciji šećera. Čak i lagana aktivnost poput hodanja 30 minuta dnevno može imati velik učinak.

Kardio vježbe (poput trčanja, vožnje bicikla ili brzog hodanja) posebno su korisne jer poboljšavaju funkciju srca i pluća, dok vježbe snage pomažu u izgradnji mišićne mase koja dodatno potiče metabolizam.

Osim toga, tjelesna aktivnost utječe na hormone – smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i potiče izlučivanje endorfina, što dovodi do boljeg raspoloženja i smanjenja emocionalnog prejedanja, koje često pridonosi razvoju metaboličkog sindroma.

Važno je pronaći oblik aktivnosti koji vam odgovara – bilo da je to ples, joga, plivanje ili rekreativni sportovi. Kontinuitet je važniji od intenziteta – cilj je da kretanje postane dio svakodnevne rutine.

Uvođenjem redovite tjelesne aktivnosti u svakodnevni život moguće je ne samo izbjeći metabolički sindrom već i značajno poboljšati cjelokupno zdravlje i vitalnost.